wlahs5 님의 블로그

☕ 카페인 하루 권장 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?현대인에게 커피 한 잔은 하루의 시작이자 일상의 활력소입니다. 하지만 지나친 카페인 섭취는 불면증, 심박수 증가, 불안감 등 부작용을 유발할 수 있기에 적정 섭취량을 알고 지키는 것이 중요합니다. ✅ 카페인 하루 권장량식품의약품안전처 및 WHO(세계보건기구) 등의 권고에 따르면, 성인의 하루 카페인 권장량은 400mg 이하입니다. 이는 일반적으로 다음과 같은 양에 해당합니다 아메리카노 1잔(약 250ml): 약 100mg에너지 음료 1캔: 약 80~120mg녹차 1잔: 약 30mg콜라 1캔(355ml): 약 35mg초콜릿 30g: 약 10~30mg즉, 커피 3~4잔 정도가 하루 섭취 한도인 셈입니다. 하지만 이는 성인 기준이며, 연령이나 건강 상태에 따라..

요즘 따라 눈이 뻑뻑하고, 머리가 멍하거나, 가끔 어지럽기까지 하신가요?혹시 ‘후두하근’이라는 근육을 들어보셨나요?후두하근은 머리 뒤쪽, 바로 목과 머리가 만나는 부위에 위치한 작고 깊은 근육군입니다.이 근육은 고개를 미세하게 움직이거나, 자세를 유지할 때 끊임없이 작동해요.문제는, 이 작은 근육이 현대인들에게 굉장히 자주 뭉친다는 것입니다. 📍 후두하근이 뭉치면 생기는 문제 후두하근이 긴장하거나 딱딱하게 굳으면 여러 증상이 나타날 수 있어요.눈의 피로감, 시야 흐림긴장성 두통목 뻣뻣함, 움직임 제한가벼운 어지럼증심한 경우, 턱관절 통증 또는 불면 증세까지 이런 증상은 단순한 피로나 안구 문제로 오해되지만, 실제로는 ‘후두하근’이 지속적으로 압박되어 신경을 자극한 결과일 수 있어요.🔍 자가 진단, 이..

우리가 흔히 “거북목”이라고 부르는 자세 문제의 핵심 근육 중 하나가 바로 흉쇄유돌근입니다.이 근육은 귀 뒤쪽에서 시작해 쇄골과 흉골까지 이어지며, 목을 돌리거나 기울일 때 주요하게 작용합니다.그런데, 현대인 대부분이 스마트폰이나 노트북을 오래 사용하면서 목을 앞으로 쭉 내미는 자세를 자주 취하죠.이때 흉쇄유돌근은 짧아지고, 긴장되고, 뭉칩니다.문제는 이 근육이 뭉치면 단순한 목 통증을 넘어서, 두통, 어깨 결림, 턱관절 문제까지 유발할 수 있다는 점입니다.특히 흉쇄유돌근이 과도하게 긴장하면, 안면 통증, 안구 피로, 심지어 어지럼증까지도 유발하는 경우가 있어요.많은 분들이 목 디스크로 오해하지만, 사실은 이 근육 하나만 풀어줘도 놀랍게 호전되는 사례도 많습니다. 🔍 내 목도 혹시? 흉쇄유돌근 자가 진..

✅ 타이레놀, 진통제 그 이상일까?감기 기운이 있거나, 두통이 너무 심한 날 우리가 제일 먼저 떠올리는 약, 타이레놀.하지만 “타이레놀=만능약”이라고 생각하는 건 위험할 수도 있어요.제가 직접 복용하면서 느낀 점 + 기본적인 정보들을 정리해봤어요. 💊 타이레놀, 정확히 어떤 약인가요?✔ 주성분: 아세트아미노펜 (Acetaminophen) → 해열, 진통 효과가 있어요.→ 소염 작용은 없어요! 그래서 관절염처럼 염증성 통증에는 덜 효과적일 수 있어요.✔ 어디에 좋을까?두통, 생리통치통감기로 인한 몸살이나 열근육통 등✔ 복용 시기식사와 상관없이 복용 가능보통 1회 500650mg, 46시간 간격, 하루 4g(4000mg) 넘기면 간에 무리!⚠️ 타이레놀, 조심해야 할 점 ✔ 과다 복용 시 간 독성→ 술과 ..

✅ 우리 몸을 지키는 숨은 영웅, 마그네슘 우리가 자주 듣는 영양제 중 칼슘, 비타민 C, 오메가3는 익숙하지만, 마그네슘은 상대적으로 덜 알려져 있습니다. 그러나 마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하며, 신경·근육·심장 건강에 꼭 필요한 미네랄이에요. 🧩 마그네슘의 주요 역할✅ 근육과 신경 기능 유지 → 경련, 쥐, 부정맥 방지✅ 심장 건강 유지→ 심장 리듬 안정화✅ 뼈 건강에 도움→ 칼슘과 협력하여 골밀도 유지✅ 스트레스 조절 및 정신 안정 → 불안감, 우울감 완화 가능성 있음✅ 혈당·혈압 조절에도 관여⚠️ 마그네슘 결핍 증상 체크리스트 혹시 이런 증상이 자주 있으신가요?☑️ 다리나 눈 밑 경련☑️ 만성 피로, 무기력☑️ 자주 깨어나는 수면 문제☑️ 집중력 저하☑️ 불안감, 짜증☑️ 두통,..