💡 크레아티닌이 뭐길래?
헬스나 건강검진 이야기할 때 종종 듣게 되는 "크레아티닌(creatinine) 수치". 근육량이 많거나 신장 건강에 문제가 있을 때 영향을 받는 수치예요. 그런데 이게 정확히 뭐냐고요?
크레아티닌은 근육이 에너지를 만들 때 생기는 노폐물이에요. 우리 몸은 ‘크레아틴’이라는 성분을 에너지원으로 쓰고, 그 부산물로 크레아티닌이 나와요. 이건 주로 신장을 통해 소변으로 배출됩니다.
🔍 그래서 크레아티닌 수치를 왜 봐야 할까?
건강검진에서 크레아티닌 수치를 확인하는 이유는 바로 신장 기능을 평가하기 위해서예요.
크레아티닌은 일정한 속도로 생성되기 때문에, 혈액 내 농도가 높다는 건 ‘신장이 잘 걸러주지 못하고 있다’는 신호일 수 있어요.
정상 수치
남성: 0.7~1.3 mg/dL
여성: 0.6~1.1 mg/dL
이보다 높으면 신장 기능 저하를 의심할 수 있고, 너무 낮아도 근육량 감소나 영양 상태 이상일 수 있어요.
🏋️♂️ 운동하는 사람도 주의해야 할까?
재미있는 건, 근육량이 많은 사람은 크레아티닌 수치가 상대적으로 높게 나올 수 있다는 것이에요.
특히 웨이트 트레이닝을 자주 하는 사람, 보디빌더, 크레아틴 보충제를 먹는 경우도 마찬가지예요.
✔️ 운동선수나 트레이너의 경우, 단순한 수치만 보고 판단하면 오진할 수 있어요.
의사들은 ‘사구체여과율(GFR)’이라는 다른 수치와 함께 봅니다.
🍽️ 식습관과 크레아티닌의 관계 단백질을 과도하게 섭취하면 일시적으로 수치가 높아질 수 있어요.
수분 섭취 부족도 혈중 농도를 올릴 수 있기 때문에, 충분한 수분 섭취는 필수!
🧬 수치를 낮추려면?
물을 충분히 마시기
과도한 단백질 섭취 줄이기
적당한 유산소 운동 병행
약 복용 시 신장에 무리가 가는 약물은 피하기
✅ 정리하자면!
크레아티닌은 근육 활동의 부산물로,
신장을 통해 배출됨 수치가 너무 높으면 신장 이상의 신호일 수 있고 운동하는 사람은 근육량 때문에
수치가 다르게 나올 수 있으니 맥락을 함께 고려해야 함 생활습관 개선으로 어느 정도 조절 가능